Запрет складчины

​

Присоединяйся к программе, которая подойдёт для любого уровня подготовки. Тебя ждём 20 тренировок по 25-30 минут. Первые 20 минут каждого занятия мы поработаем с кардио, оставшиееся время уделим приятной растяжке мышц. Нагрузку кардио можно регулировать самостоятельно: Ольга расскажет, как облегчить или усложнить упражнение.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

• Не скучная профилактика межпозвонковых грыж; протрузий; гиперлордоза; кифоза; сколиоза; укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник
• Уникальная танцевальная практика, направленная на пробуждение энергии через позвоночник
• Как бонус - прокачаешь свою проявленность, самооценку и научишься танцевать

Змеиная пластика или танец позвоночника
Это уникальная выжимка из цигун и танца живота. Танцевальная терапия для женщин и мужчин, которые мыслят нешаблонно и готовы работать со своим телом, улучшать его и хотят почувствовать нечто новое!
Курс "Змеиная пластика 2.0" подходит для новичков и продолжающих.
Ограничения - патологии в острой стадии, послеоперационный период, стадия восстановления после травм или родов.

С чем мы будем работать

• Работа со стопами. Правильный перенос веса по стопе - для выстраивания вертикальной оси тела
• Взаимосвязь стоп, колен и таза. Заблокированный таз = плохая опора. Поэтому так важно натренировать хорошую опору "связь с землей"
• Вытяжение поясницы. Важно не просто сделать таз подвижным - но и с его помощью научиться вытягивать поясницу, снимать с неё нагрузку. Также таз активирует мышцы кора. Если проблемы с тазом - то мышцы живота не работают.
• Работа с грудной клеткой и ротаторной манжетой плеча. Как основа здоровой спины и снятие нагрузки с поясницы. Из-за сидячего образа жизни укорачиваются грудные мышцы. Это приводит к кифозу, уменьшению подвижности позвоночника в грудном отделе, грудной клетки, атрофии мышц спины, к спазмированию диафрагмы, проблемам с ЖКТ и к болям в шейно - воротниковой зоне и области плеча.
• Работа с шеей. Решение проблемы второго подбородка и холки. Умение вытягиваться макушкой - как основа вытяжения всего позвоночника. Без этой маленькой детали ваш позвоночник не будет подвижным, а следовательно не затанцует!

​

Хотите похудеть, но нет времени готовить на себя отдельно? А муж и дети не хотят есть вашу «полезную еду»?
Предлагаю вам мою новую авторскую программу «ШЕФ-МЕНЮ»! Ваш муж вручит вам звезду Мишлена за эти ШИКАРНЫЕ блюда. Потому что никто не устоит перед таким вкусовым разнообразием! Никто даже не заподозрит, что это ПП! А когда узнают - будут сильно удивлены!
Вы будете питаться вкусно, разнообразно и радовать всю семью каждый день! При этом
килограммы у вас будут таять со скоростью света! И все это - без вреда для здоровья. Даже с пользой.
Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни. Подходит для быстрого похудения, для плавного похудения, либо для поддержания веса – в зависимости от того, какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для беременных и кормящих.

Программа питания включает в себя 28 дней. Дни меню не повторяются.
КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета.
Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ.
В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов, рекомендации по выходу из программы и таблица контроля результатов.
Продуктовая корзина расписана на каждый день отдельно и по неделям, прилагается к меню.

​

• УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Online тренировки для включения и укрепления ягодичных мышц и бедер
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.
Кому подойдет курс:

• Тем, кто не любит/не может приседать - Приседов и выпадов в моих тренировках по-минимуму так как я знаю, что очень многие не любят или не могут приседать!
• Тем, кто не любит/не может поднимать тяжелые веса - Работа проходит со своим весом. При желании вы можете взять небольшие гантели или утяжелители.
• Тем, кто хочет узнать и опробовать на себе работу с ягодицами во всех плоскостях - Я старалась отойти от привычных упражнений. Тренировки будут очень разнообразными н интересными
• Все, кто просто мечтает об упругих и подтянутых ягодицах - Курс тренировок направлен именно на упругость мышц, а не на рост! Для роста нужны дополнительные веса и (иногда) пересмотр питания

Сколько времени будет уходить на занятия?
В среднем я рекомендую заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Так вы быстрее увидите результаты!
Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Для основных тренировок - только коврик и иногда плед/подушка. Если есть желание, вы можете использовать гантели или утяжелители. Но я снимала тренировки без них. Для дополнительных комплексов - МФР ролл и мяч.
Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние, беременность.
Важно, чтобы прошло 3-4 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС.
Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

ОБО МНЕ
Я живу своим делом. Горю им! Лучшее вдохновение для меня - ваши результаты.
Я постоянно обучаюсь новому, ведь сфера фитнеса и здоровья не стоит на месте. Вот несколько фактов о моей деятельности:

• квалификация и опыт более 10 лет
• своя студия фитнеса и растяжки в г. Королёв
• опыт собственного восстановления после аварии (перелома позвонка) и после родов
• постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

Тариф 2:

• 12 тренировок для упругих ягодиц
• Комплексы для стоп
• Комплекс МФР
• Бонусное занятие для ПЛОСКОГО ЖИВОТА на 30 минут

​

Что это?

Voskoтопка- это самый популярный и любимый марафон...почему? Потому что каждый второй кто занимается спортом и своим телом ставит цель похудеть, но не у всех это получается! У нас это не просто получается, но и делаем мы это легко!

Система Voskoтопка- это авторская методика тренировок, построенная на сочетании разных техник дыхания с разными направлениями...йога, пилатес, классический фитнес, тренировки 3D, МФР, тренировки animals и др. Мы не просто дышим, и не просто двигаемся...мы сочетаем все это вместе за 30 минут, получая эффект х10!!! Гениально!

Именно этот марафон направлен на максимальное сжигание лишнего жира...это не единственная цель, но основная! Помимо мощного сжигания жира мы работаем с позвоночником и осанкой, оттоком лишней жидкости из тканей, чтобы Вы не отекали, укреплением тела, что важно при похудении...стройное, вытянутое, сухое тело с мягким рельефом- это то, что мы получаем!

Кому нужен марафон?
Всем!))) Я серьезно! На нем дышат леди и мэны со всех точек мира, кто хочет иметь плоский живот с мягким рельефом, подтянутое здоровое тело, идеальную кожу без рыхлости, отеков и целлюлита и сильный иммунитет, который необходим каждому!Марафон Voskoтопка- это идеальная программа восстановления формы после родов, решает проблемы опущения органов, слабости мышц тазового дна, повышает либидо и нормализует гормональный фон!

И все это за 30 минут без диет, не выходя из дома!
Именно в этом марафоне мы используем все техники дыхания с задержкой, которая служит турбо-кнопкой для усиления сжигания лишнего жира! Необходимое оборудование и противопоказания

Каждый марафон уникален и отличается от всех предыдущих! Я тренер, который не стоит на месте и постоянно изучает что-то новое по всему миру!

В этот раз из "гаджетов" мы будем использовать МЯЧ. Вы можете купить в спортивном магазине специальный мяч для пилатеса диаметром 20-25 см или заменить детским мячом того же размера...выбирайте сами...С мячами мы будем круто делать акцент на стабилизацию тела, в том числе это влияет на то, что живот начинает "держаться сам", усилим статическую нагрузку на разные зоны нашего тела, очень круто помогает усилить выход скопившегося отека!

Упражнения будут абсолютно на ВСЕ ТЕЛО...но это будет нашим доп.оборудовнием на этот раз:

→ коврик/полотенце
→ антицеллюлитный крем по желанию, но это не обязательно...все и так прекрасно работает...основное-это правильно дышать и двигаться, если этого не будет, ни один крем не поможет)))

Противопоказания:

• эпилепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• беременность (подтвержденная тестом или врачом)
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом

Спойлер: Что будет

• Обучение 3 техникам дыхания VOSKOтопка (сразу после регистрации)
• 3 разных комплекса на ВСЕ тело (с детальным объяснением каждого комплекса)
• Вводный эфир с разбором всех впросов и заключительный эфир о омоложении

​

Твой план естественного омоложения!!!

• Верните молодость лицу
• Стройность фигуре и
• Выровняйте осанку
• Обрети душевное равновесие и раскрой себя!

Kрутой курс по тейпированию лица в подарок!

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ТЕХ, КТО

• Испытал негативные последствия уколов
  Если ты пробовала уколами решить проблемы на лице и последствия, мягко сказать, не обрадовали
• Не может добиться желаемого результата
  Хорошо знакома с методами естественного омоложения, но не получила того результата, о котором мечтала
• Хочет решить все проблемы сразу
  Поняла, что пора начать ухаживать за собой и хочешь сразу заняться и лицом, и осанкой, и фигурой, а не бегать по разным марафонам
• Ищет именно свой уникальный путь
  Хочешь знать с чего же начать именно тебе и как вернуть молодость лицу и стройность фигуре, а не идти по шаблонному пути
• Ценит индивидуальный подход и опыт
  Осознает важность индивидуального подхода и правильной техники
• Готов раскрыть уверенность в себе
  Решила стать уверенной в себе и в первую очередь самой себе сказать: «Я смогла! Я это сделала!»

Спойлер: Автор:

Сертифицированный anti-age тренер
9 лет в сфере естественного омоложения
Более 300 индивидуальных консультаций
Основатель школы естественного омоложения DIVA
Более 500 счастливых учениц
Работает методами кинезиологии, остеопатии, метавитоники и фейспластики

​

Плоский живот - Online тренировки для укрепления глубоких мышц живота с помощью упражнений и дыхания

Кому подойдет курс:

• Молодым мамам. Мечта практически всех мам - подтянуть живот после родов. Во время беременности и после родов мышцы живота теряют нужный тонус, что часто приводит к выпиранию живота. Особенно, нижней его части.
• Тем, у кого сидячий образ жизни. Благодаря данным тренировкам вы сможете увеличить свою активность и уменьшить боли в спине за счет упражнений на мышцы живота. Ведь именно они помогают стабилизировать поясницу и разгружают ее.
• Тем, у кого мало времени на занятия. Одна тренировка занимает всего 30 минут и не требует дополнительного оборудования. Просто стелите коврик и занимаетесь!
• Тем, кто просто мечтает о плоском животе! Да, факторов, влияющих на плоский живот много! Но все, что можно сделать с помощью тренировок и дыхания - есть в этом курсе!

Как часто нужно будет заниматься?
В среднем я рекомендую заниматься 4-5 раз в неделю по 30 минут. Так вы быстрее увидите результаты!

Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Из обязательного - коврик и иногда плед/подушка. Из дополнительного - блоки для йоги. Они не обязательны, я показываю упражнения и без них.

Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние. Важно, чтобы прошло 2-3 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС. Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Тариф 2

• 12 тренировок для плоского живота
• Теоретический урок про факторы, которые влияют про плоский живот
• Теоретический урок про замену пищевых привычек
• Задание по дыханию на каждый день
• Бонусное занятие для ТАЗОВОГО ДНА на 30 минут

​

Кому подойдет курс:

• Тем, кто хочет без вреда восстановить тело после беременности и родов. Не важно, рожали вы 3 месяца назад или прошло уже 10 лет
• Тем, кто в силу возрастных изменений столкнулся с:

- потерей эластичности интимных мышц
- воспалениями по-женски
- опущением внутренних органов
- попаданием воздуха в перевёрнутых позициях
- подтеканиях при беге/прыжках

• Тем, кто хочет подготовиться к беременности - Такие тренировки будут прекрасным вкладом в свое здоровье

Что вас ожидает после курса:

• Ощущение тонуса интимных мыщц
• Уменьшение или отсутствие подтеканий при беге/кашле
• Уменьшение или отсутствие попадания воздуха при перевёрнутых позициях и ПА
• Увеличение либидо
• Подтянутые бедра (особенно, внутренние поверхности бедра)
• Подтянутые мышцы живота
• Ощущение лёгкости в теле
• Уменьшение или отсутствие болей в спине и шее

Но что же будет, если не решать проблемы тазового дна?

• Могут появиться подтекания при беге и кашле
• С годами может увеличиваться опущение внутренних органов
• Будет выпирать низ живота
• Пропадет либидо
• Начнутся воспаления по-женски

​

Начни приводить своё тело в порядок прямо сейчас.
Идеальная осанка за 30 дней

Программа:
9 тренировок по 30 минут по направлению ОСАНКА
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
По 5-10 минут для ежедневной активности

Тариф 2:

• 10 полноценных тренировок по 30 минут
• 5 коротких комплексов на каждый день
• Подарочная тренировка для Тазового дна

​

ГИПЕРЛОРДОЗ
Работа с передним наклоном таза, с прогибом и болями в пояснице, с выпирающем животом

КОМУ ПОДОЙДЁТ КУРС:

• Тем, у кого есть гиперлордоз. Если у вас передний наклон таза и вы испытываете боли в пояснице, то эти тренировки для вас
• Тем, кто хочет избавиться от вываливающегося низа живота - Ведь при гиперлордозе практически всегда выпирает живот. Это не только не эстетично, но ещё и создаёт неправильную нагрузку на мышцы тазового дна
• Тем, кто много сидит - В этом случае часто бывает пережата область сгибателей бедра, а значит плохо идёт отток лимфы, появляются застои в тазу, отеки и целлюлит
• Тем, кто хочет бережно но эффективно укрепить мышцы кора и бедер - Занятия направлены на укрепление глубоких мышц живота и ягодиц, ведь именно это влияет на регулировку наклона таза

ЧТО ВАС ОЖИДАЕТ ПОСЛЕ КУРСА

• Правильный наклона таза
• Ощущение корсетных мышц живота
• Лёгкость в теле и подвижность в тазу
• Тонус в ягодичных мышцах и их включение в работу
• Уменьшение/отсутствие болей в спине

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА ГИПЕРЛОРДОЗ?

• Боли в пояснице со временем могут усиливаться из-за зажатой поясницы
• Могут начаться проблемы с МТД (подтекание мочи, геморрой, опущение внутренних органов)
• Будут появляться отеки, отток лимфы ухудшится
• Низ живота так и будет выпирать

Как часто нужно заниматься по курсу?
Вместе с тренировками вы получите рекомендации от меня по тому, как часто лучше заниматься (с конкретным примером). Но в среднем я рекомендую заниматься 3-4 раза в неделю. Так вы быстрее увидите результаты!
Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Из обязательного - коврик и иногда плед/подушка. Из дополнительного - блоки для йоги. Они не обязательны, я показываю упражнения и без них.
Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние, беременность
Важно, чтобы прошло 2-3 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС.
Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Я живу своим делом. Горю им! Лучшее вдохновение для меня - ваши результаты.
Я постоянно обучаюсь новому, ведь сфера фитнеса и здоровья не стоит на месте. Вот несколько фактов о моей деятельности:
Квалификация и опыт более 10 лет
Своя студия фитнеса и растяжки в г. Королёв
Опыт собственного восстановления после аварии (перелома позвонка) и после родов
Постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

Тариф 2:
12 тренировок от гиперлордоза

• тесты на гиперлордоз
• Экспресс комплекс для расслабления спины
• Подарочная тренировка из онлайн курса "Упругие ягодицы"

​

Гиперлордоз - Работа с передним наклоном таза, с прогибом и болями в пояснице, с выпирающем животом

Кому подойдет курс:

• Тем, у кого есть гиперлордоз. Если у вас передний наклон таза и вы испытываете боли в пояснице, то эти тренировки для вас
• Тем, кто хочет избавиться от вываливающегося низа живота - Ведь при гиперлордозе практически всегда выпирает живот. Это не только не эстетично, но ещё и создаёт неправильную нагрузку на мышцы тазового дна
• Тем, кто много сидит - В этом случае часто бывает пережата область сгибателей бедра, а значит плохо идёт отток лимфы, появляются застои в тазу, отеки и целлюлит
• Тем, кто хочет бережно но эффективно укрепить мышцы кора и бедер - Занятия направлены на укрепление глубоких мышц живота и ягодиц, ведь именно это влияет на регулировку наклона таза

Что вас ожидает после курса:

• Правильный наклона таза
• Ощущение корсетных мышц живота
• Лёгкость в теле и подвижность в тазу
• Тонус в ягодичных мышцах и их включение в работу
• Уменьшение/отсутствие болей в спине

Что буде, если не обращать внимание на гиперлордоз?

• Боли в пояснице со временем могут усиливаться из-за зажатой поясницы
• Могут начаться проблемы с МТД (подтекание мочи, геморрой, опущение внутренних органов)
• Будут появляться отеки, отток лимфы ухудшится
• Низ живота так и будет выпирать

Как часто нужно заниматься по курсу?
Вместе с тренировками вы получите рекомендации от меня по тому, как часто лучше заниматься (с конкретным примером). Но в среднем я рекомендую заниматься 3-4 раза в неделю. Так вы быстрее увидите результаты!

Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Из обязательного - коврик и иногда плед/подушка. Из дополнительного - блоки для йоги. Они не обязательны, я показываю упражнения и без них.

Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние, беременность. Важно, чтобы прошло 2-3 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС. Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Спойлер: Об Авторе:

Я живу своим делом. Горю им! Лучшее вдохновение для меня - ваши результаты.
Я постоянно обучаюсь новому, ведь сфера фитнеса и здоровья не стоит на месте. Вот несколько фактов о моей деятельности:

Квалификация и опыт более 10 лет
Своя студия фитнеса и растяжки в г. Королёв
Опыт собственного восстановления после аварии (перелома позвонка) и после родов
Постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

​

Плоский живот - Online тренировки для укрепления глубоких мышц живота с помощью упражнений и дыхания

Кому подойдет курс:

• Молодым мамам. Мечта практически всех мам - подтянуть живот после родов. Во время беременности и после родов мышцы живота теряют нужный тонус, что часто приводит к выпиранию живота. Особенно, нижней его части.
• Тем, у кого сидячий образ жизни. Благодаря данным тренировкам вы сможете увеличить свою активность и уменьшить боли в спине за счет упражнений на мышцы живота. Ведь именно они помогают стабилизировать поясницу и разгружают ее.
• Тем, у кого мало времени на занятия. Одна тренировка занимает всего 30 минут и не требует дополнительного оборудования. Просто стелите коврик и занимаетесь!
• Тем, кто просто мечтает о плоском животе! Да, факторов, влияющих на плоский живот много! Но все, что можно сделать с помощью тренировок и дыхания - есть в этом курсе!

Как часто нужно будет заниматься?
В среднем я рекомендую заниматься 4-5 раз в неделю по 30 минут. Так вы быстрее увидите результаты!

Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Из обязательного - коврик и иногда плед/подушка. Из дополнительного - блоки для йоги. Они не обязательны, я показываю упражнения и без них.

Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние. Важно, чтобы прошло 2-3 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС. Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Тариф 1

• 12 тренировок для плоского живота
• Теоретический урок про факторы, которые влияют про плоский живот
• Теоретический урок про замену пищевых привычек
• Задание по дыханию на каждый день

​

Упругие ягодицы - Online тренировки для включения и укрепления ягодичных мышц и бедер
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Кому подойдет курс:

• Тем, кто не любит/не может приседать - Приседов и выпадов в моих тренировках по-минимуму так как я знаю, что очень многие не любят или не могут приседать!
• Тем, кто не любит/не может поднимать тяжелые веса - Работа проходит со своим весом. При желании вы можете взять небольшие гантели или утяжелители.
• Тем, кто хочет узнать и опробовать на себе работу с ягодицами во всех плоскостях - Я старалась отойти от привычных упражнений. Тренировки будут очень разнообразными н интересными
• Все, кто просто мечтает об упругих и подтянутых ягодицах - Курс тренировок направлен именно на упругость мышц, а не на рост! Для роста нужны дополнительные веса и (иногда) пересмотр питания

Сколько времени будет уходить на занятия?
В среднем я рекомендую заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Так вы быстрее увидите результаты!

Понадобится ли дополнительный инвентарь?
Для основных тренировок - только коврик и иногда плед/подушка. Если есть желание, вы можете использовать гантели или утяжелители. Но я снимала тренировки без них. Для дополнительных комплексов - МФР ролл и мяч.

Какие есть противопоказания к курсу?
Воспалительные процессы, обострения хронических заболеваний, онкология, ОРВИ, общее неудовлетворительное состояние, беременность. Важно, чтобы прошло 3-4 месяца после ЕР или 5-6 месяцев посте КС. Все остальное индивидуально (по рекомендации вашего врача) и по самочувствию.

Спойлер: Об Авторе:

Обо мне
Я живу своим делом. Горю им! Лучшее вдохновение для меня - ваши результаты.
Я постоянно обучаюсь новому, ведь сфера фитнеса и здоровья не стоит на месте. Вот несколько фактов о моей деятельности:

• квалификация и опыт более 10 лет
• своя студия фитнеса и растяжки в г. Королёв
• опыт собственного восстановления после аварии (перелома позвонка) и после родов
• постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

​

Тариф Продвинутый
Продолжительность 20 дней
15-дневная экспресс-программа с разными комплексами на каждый день
+ 5 дней — гимнастика для лица (Лицо богини — четкие скулы, открытый взгляд, ровный тон кожи, аккуратный носик)
Бонусные файлы: лекция, инструкция, пособие
Антицеллюлитный комплекс
Новогодняя тренировка от вздутия и нарушения стула
Урок Триггерные точки
4 топовых SOS-комплекса

​

Лето, солнце, жара, короткие платья… ⭐ Самое время для интенсивных тренировок, которые помогут подтянуть тело и увидеть красивый рельеф в зеркале. Ведь тема июля в КОТ так и звучит: «Рельеф и выносливость».

Забирайте расписание в «сохраненки» и готовьтесь как следует прокачать тело. Будет горячо!

1 неделя
3 июля — Объем ягодиц
4 июля — Гибкость во всем теле
5 июля — Табата на все тело
6 июля — Пилатес
7 июля — Иннерционная жиросжигающая тренирвока

2 неделя
10 июля — Круговая для ног и ягодиц
11 июля — Мобильность ТБС и МФР
12 июля — Пресс и руки
13 июля — Йога
14 июля — Взрывная сила

3 неделя
17 июля — Рельеф и упругость ног
18 июля — Гибкий позвоночник и руки
19 июля — Сила пресса + отжимания
20 июля — Классика
21 июля — Функциональное кардио

4 неделя
24 июля — Скользкая тренировка для ягодиц
25 июля — Слинги в движении
26 июля — Круговая тренировка на пресс
27 июля — Снежный ком на все тело
28 июля — Медленная сила, мышечная выносливость
31 июля — Все тело в часах

Бонусы Клуба Осознанных Тренировок

Фейсфитнес с Надеждой Александровой.

1. Коррекция носогубной складки
2. Красивый овал лица
3. Массаж лица вакуумными баночками
4. Снимаем напряжение с жевательных мышц и ВНЧС
5. Избавляемся от межбровки